Πώς να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το θυμό μας με 5 τεχνικές

Γράφτηκε από τον 

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και, όταν τον διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά, αποτελεί ένα υγειές και λειτουργικό συναίσθημα. Ωστόσο, όταν ο χρόνιος και εκρηκτικός θυμός ξεφεύγει από τον έλεγχο μας, μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για τις προσωπικές μας σχέσεις, το επαγγελματικό μας περιβάλλον, την υγεία μας και γενικότερα την ποιότητα ζωής μας, καθώς μπορεί να μας οδηγήσει στο να πούμε και να κάνουμε πράγματα που ίσως αργότερα να μετανιώσουμε.

 

Η διαχείριση θυμού δε σημαίνει ούτε ότι εσωτερικεύουμε ούτε ότι καταπιέζουμε το θυμό μας. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε το θυμό μας και αναλαμβάνουμε αμέσως δράση για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με πιο θετικό τρόπο. 5 τεχνικές για να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το θυμό μας είναι:

•Ας μετρήσουμε αργά μέχρι το 10 πριν μιλήσουμε, προκειμένου να συγκροτήσουμε τις σκέψεις μας και να μην πούμε κάτι που μπορεί να μετανιώσουμε. 

•Ας προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές χαλάρωσης όπως είναι η κατευναστική μουσική, οι βαθιές αναπνοές και ο οραματισμός ευχάριστων στιγμών, οι οποίες απομακρύνουν το συναίσθημα του θυμού και μας χαλαρώνουν.

•Ας εκφράσουμε το θυμό μας όταν είμαστε πιο ήρεμοι, για να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, να δηλώσουμε τους προβληματισμούς και τις ανάγκες μας άμεσα και ξεκάθαρα, χωρίς να είμαστε επιθετικοί ή να πληγώνουμε τους άλλους.

•Ας εξερευνήσουμε τι είναι αυτό που βρίσκεται πίσω από το θυμό μας, καθώς πολλές φορές χρησιμοποιούμε το συναίσθημα του θυμού για να καλύψουμε άλλα συναισθήματα όπως το στρες, την ανασφάλεια, τη θλίψη, τη ντροπή. Ειδικά αν παρατηρούμε ότι σε πολλές καταστάσεις η συναισθηματική μας απόκριση είναι ο θυμός, το πιο πιθανό είναι ότι ο θυμός καλύπτει τα πραγματικά μας συναισθήματα και τις πιο βαθιές μας ανάγκες. 

•Ας προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις που προκάλεσαν το θυμό μας, καθώς πολλές φορές δεν είναι το γεγονός αυτό καθεαυτό που μας οδηγεί στο θυμό, αλλά ο τρόπος που ερμηνεύουμε και σκεφτόμαστε αυτό που έχει συμβεί.  

Όλοι μας νιώθουμε θυμωμένοι ανά διαστήματα και, ιδιαίτερα στους καιρούς  που βιώνουμε, το συναίσθημα του θυμού είναι κυρίαρχο. Ωστόσο το σημαντικό είναι, ακόμα και αν οι εποχές είναι δύσκολες, να καταφέρουμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το θυμό μας και να μην του επιτρέψουμε να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις μας, την υγεία μας και την ψυχική μας ευημερία. Ας προσπαθήσουμε λοιπόν όλοι να εστιάσουμε σε όλα τα θετικά που συμβαίνουν στις ζωές μας και να μην καταβαλλόμαστε από αρνητικά συναισθήματα, που μπορούν να καταστούν δυσλειτουργικά για εμάς και τους γύρω μας.

Αν χρειαστείτε βοήθεια στην προσπάθειά σας, θα χαρώ να μιλήσουμε στο τηλέφωνο 6987391982. 

 

Τελευταία νέα...

Μελισσοκομία σε... άξονες

Μελισσοκομία σε... άξονες

Κυριακή, 23 Απριλίου 2017 18:19
«Πρώτες βοήθειες»   για... ποδήλατα

«Πρώτες βοήθειες» για... ποδήλατα

Κυριακή, 23 Απριλίου 2017 18:18
Η τεχνολογία ενάντια στους ρύπους

Η τεχνολογία ενάντια στους ρύπους

Πέμπτη, 20 Απριλίου 2017 17:35
Ετοιμάζεται για το καλοκαίρι!

Ετοιμάζεται για το καλοκαίρι!

Πέμπτη, 20 Απριλίου 2017 17:32
Δημόσια περιουσία   τα έργα των ΟΤΑ

Δημόσια περιουσία τα έργα των ΟΤΑ

Τετάρτη, 19 Απριλίου 2017 18:16
Προετοιμασίες ενόψει καλοκαιριού

Προετοιμασίες ενόψει καλοκαιριού

Τετάρτη, 19 Απριλίου 2017 18:15
Ines Bennet σε ευχαριστούμε!

Ines Bennet σε ευχαριστούμε!

Τετάρτη, 19 Απριλίου 2017 18:15
Πάσχα στις ακτές του νότου!

Πάσχα στις ακτές του νότου!

Τρίτη, 18 Απριλίου 2017 09:16
Να αποδοθούν... ευθύνες

Να αποδοθούν... ευθύνες

Τρίτη, 18 Απριλίου 2017 09:15

Νέο Δ.Σ. και αλλαγές στο καταστατικό

Τετάρτη, 12 Απριλίου 2017 09:27

Ανάπτυξη δέσμια της γραφειοκρατίας

Τετάρτη, 12 Απριλίου 2017 09:25

Πρωταθλήτρια στους φόρους

Τετάρτη, 12 Απριλίου 2017 09:24

Φθηνότερο κατά... 2,65 ευρώ!

Τετάρτη, 12 Απριλίου 2017 09:23

428 τοκετοί σε ένα χρόνο!

Τετάρτη, 12 Απριλίου 2017 09:15

Με «γέφυρα» το Φεστιβάλ Ολύμπου

Τρίτη, 11 Απριλίου 2017 14:56

Πάσχα – Το πέρασμα και η υπέρβαση

Τρίτη, 11 Απριλίου 2017 14:49
«
»